Övningar för Compassion

Den här övningens syfte är att få kontakt och stärka vårt medkännande jag och öva oss i att fokusera vår medkänsla mot oss själva, och mot andra. I den här övningen arbetar vi med en del av oss själva, vårt medkännande själv. Det kan kännas ovant i början men ju mer vi övar desto lättare blir det, precis som med all övning. Du behöver inte känna att du har dessa egenskaper. Just nu experimenterar vi bara med upplevelsen av hur det är att vara en sådan person. Att rikta vår kärleksfullvänlighet kan vara svårt i början och det kan ta en stund innan känslan följer med. Det viktiga från början är din intention och din önskan att visa dig själv och andra medkänsla, och att du genom att göra övningen tar steg i den riktningen.

Den här övningens syfte är att möta vår inre självkritiker på ett medkännande sätt. Viktigt att tänka på är att göra den här övningen på ett icke-dömande sätt och att försöka hålla kvar i en medkännande hållning. Om du uppfattar att din inre kritiker är väldigt hård och mer hatisk rekommenderar vi dig att söka hjälpa i ditt arbete med att hantera och minska din självkritik.

Den här övningens syfte är att du ska få möjlighet att komma i kontakt med din inre medkännande röst, och ge den ett större ordförråd. Ibland kan det vara svårt att hitta orden och vi går gärna till lösningar. I den här övningen får du känna hur det känns att lyssna på en inre röst som ser dig med goda ögon och som finns där för dig, utan att komma med goda råd eller peppande ord. En röst som finns där för dig i det som är svårt och smärtsamt för dig. Orden kan kännas ovana, obekväma och alla kanske inte passar för dig. Det är ok. Låt den här stunden vara en möjlighet att göra just det, vara nära dig själv och känna in vad som blir hjälpsamt för just dig.

Syftet med den här övningen är att hjälpa kroppen att slappna av och med andningens hjälp aktivera trygghets- och omsorgssystemet. Detta är en bra övning att börja med då en avslappnad kropp gör det lättare at hitta en avslappnad andning. Den här övningen lägger en bra grund för kommande övningar. Ibland när man gör den här typen av övningar kan man känna ett obehag, eller att jag inte alls blir avslappnad. Det är helt normalt och kommer att bli bättre med övning.

leg. psykolog Jernett Karensen guidar dig till en övning i en medkännande bild eller handledare/vägledare.

Medka?nnande bild by CFTinstitutet

Det här är en längre variant med syfte att utveckla vår medkännande sida. Om du inte vill lyssna på introduktionen igen så är det bara att spola framåt.

I den här övningen guidar leg. psykolog Jernett Karensen dig till en trygg plats.

Det här är ett alternativ eller ett komplement till medkännande bild. Du ges möjlighet att öva din förmåga att öppna upp dig för att ta emot värme, omsorg och låta dessa egenskaper växa inom dig.

I den här övningen guidar leg. psykolog Linda Wiik oss till en lugnande andning. Detta kan användas som en grundade övning inför annat arbete.

I den här övningen får du prova tre olika sätt att möta dig själv när du misslyckats eller något inte gått som du tänkt dig.

I den här övningen får du upptäcka och påverka ditt inre tonfall, det tonläge du har när du pratar till dig själv. Att hitta en inre röst som präglas av välvilja och omsorg är avgörande för att vi skall kunna må bra och hantera svårigheter i livet.

I den här övningen får du möjlighet att öva din uppmärksamhet på andningen och hjälpa antingen att blir lugnare och djupare. Du får också öva dig på att flytta ditt fokus. Övningen brukar uppskattas även av personer som tycker att andningsövningar är ganska svåra.

I den här övningen får du använda kroppen, andningen och ord för att skapa en balans mellan kraft och lugn. Den kan hjälpa dig om du känner att det är obehagligt att enbart fokusera på lugn eller om du behöver hitta både kraft och lugn. Balans.

Många tycker att det är svårt med andningsövningar i början och då kan det var till hjälp att fokusera på en del av andetaget. I den här övningen får du fokusera på andetaget i näsan.

I den här övningen får du möjlighet att upptäcka hur din uppmärksamhet och dina känslor påverkar varandra, över både tid och rum.

I den här övningen får du möjlighet att undersöka sin uppmärksamhet. Hur den påverkar dig, men också hur du kan påverka den.

I den här övningen får du möjlighet att genom kroppen hitta egenskaper och förmågor i dig själv som hjälper dig att må bättre och hantera svåra inre och yttre upplevelser i livet.

Hej, och varmt välkommen till oss på CFT-Institutet. Här introducerar vi dig kort till vad vi gör på CFTinstitutet och vad Compassion Mind Training är. Vi berättar också lite om varför det fungerar och vad som kan vara bra att tänka på. Börja gärna med att lyssna på den här inspelningen innan du sätter i gång med övningarna. Lycka till!