Sveriges 100 mest populära podcasts

Hälsa kommer inifrån

Hälsa kommer inifrån

Kunskapspodden Hälsa kommer inifrån föddes, liksom hela Holistic, ur övertygelsen om att kunskap och medvetenhet är vägen till ett friskare liv och i förlängningen en friskare, mer kärleksfull värld. I varje avsnitt delar vi med oss av det holistiska perspektivet på olika delar av hälsa, liksom inspiration och tips på hur du kan leva ett liv i balans.

Prenumerera

iTunes / Overcast / RSS

Webbplats

holistic.se

Avsnitt

Avsnitt 79. Så vet du att du är i förklimakteriet ? symtomen och åtgärderna

I avsnitt 79 av podden Hälsa kommer inifrån gästar Holistics näringsterapeut Ellinor Ladenberg för att prata om det diffusa förklimakteret tillsammans med programledare Sofia Mellström. Vi reder ut vad förklimakteriet innebär, i vilken ålder man kan gå in i förklimakteriet, vilka symtom som är vanliga och vad man kan ta till för åtgärder under denna hormonella fas i livet. Vi pratar dessutom om hur du kan testa dina värden av östrogen och progesteron genom Holistics hälsotester Holistic Östrogen- och progesterontest samt Holistic Hormontest kvinna för att få en bild av vart i hormoncykeln du befinner dig. 

Läs mer om Holistic Östrogren- och progesterontest här

Läs mer om Holistic Hormontest kvinna här

Skriv mer än gärna till oss på @holisticsweden på Instagram eller Facebook om du har några följdfrågor eller tankar om dagens avsnitt eller om det är något du vill att vi lyfter framåt i podden. På Holistic.se hittar du inte bara våra kosttillskott, utan du kan även under fliken Holistics värld inspireras av artiklar i vårt magasin. Där hittar du även mer information om hur du anmäler dig till våra kostnadsfria utbildningar. 

2024-03-18
Länk till avsnitt

8.Meditation med Bertil Wosk: Stärk din livsglädje!

Detta avsnitt är det åttonde meditationsavsnittet i ordningen i poddserien. I meditationen kommer vi att fokusera på olika positivt laddade ord eller meningar och förstärka deras energi. Vi säger orden högt på varje utandning och vi upprepar det tre gånger. Var närvarande och känn hur det känns när du säger orden. Vi andas in på takten 1?2, vilket innebär att utandningen är dubbelt så lång som inandningen och samtidigt lyssnar till Bertils instruktioner.

2024-03-07
Länk till avsnitt

Avsnitt 78. Frågor och svar med Bertil Wosk

I avsnitt 78 av Hälsa kommer inifrån gästas podden återigen av Bertil Wosk, grundaren av Holistic. Bertil tar sig an de lyssnarfrågor vi fått in genom vår Instagram @holisticsweden. Frågorna berör allt från när på dygnet det är bäst att ta olika typer av kosttillskott, vilka näringsämnen som veganer kan tänkas få näringsbrister av, hur man bäst tillgodoser behovet av omega-3 och vilka tillskott som är lämpliga för att främja nervsystemets balans och minska oro och mycket mer. Programledare Elsa Torell.   

Skriv mer än gärna till oss på @holisticsweden på Instagram eller Facebook om du har ytterligare frågor eller några följdfrågor på dagens avsnitt. På Holistic.se hittar du våra premiumtillskott och under fliken Holistics värld kan du inspireras av artiklar i vårt magasin. Där hittar du även mer information om hur du anmäler dig till våra kostnadsfria utbildningar. 

 

2024-02-23
Länk till avsnitt

Avsnitt 77. Postcovida besvär? ? Leif Östberg ger råd

I avsnitt 77 av podden Hälsa kommer inifrån får vi möjligheten att lyssna till Leif Östberg när han än en gång gästar programmet. I detta avsnitt klargör vi innebörden av postcovid, identifierar vilka symptom som är kopplade till tillståndet, diskuterar hur många personer i Sverige som för närvarande upplever dessa besvär, och utforskar de underliggande orsakerna till varför postcovida symptom uppstår. Leif delar också med sig av näringsterapeutiska råd för att lindra postcovid-symtom såsom extrem trötthet, feber, andningssvårigheter samt förlust av smak- och luktsinne. Programledare för detta avsnitt är Sofia Mellström. 

Om du eller någon i din närhet lider av postcovid och önskar rådgivning, rekommenderar vi dig att kontakta vår support på Holistic. Du kan nå våra näringsterapeuter via e-post på [email protected], eller ringa oss under våra telefontider måndag till fredag mellan kl. 09:00 och 16:00 på telefonnummer 0141 69 90 00. 

Skriv mer än gärna till oss på @holisticsweden på Instagram eller Facebook om du har några följdfrågor eller tankar om dagens avsnitt eller om det är något du vill att vi lyfter framåt i podden. På Holistic.se hittar du inte bara våra kosttillskott, utan du kan även under fliken Holistics värld inspireras av artiklar i vårt magasin. Där hittar du även mer information om hur du anmäler dig till våra kostnadsfria utbildningar.   

2024-02-16
Länk till avsnitt

7. Meditation med Bertil Wosk: Expandera din energi

Detta avsnitt är det sjunde meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och består av en visualiseringsövning där vi kommer att expandera vår energi ut genom kroppen. Vi andas in på takten 1?2, vilket innebär att utandningen är dubbelt så lång som inandningen. Övningen går ut på att andas in på en längd av fyra sekunder för att därefter andas ut på en längd av åtta sekunder samtidigt som du lyssnar till Bertils instruktioner där han guidar dig till att expandera din energi från dig själv, till din omgivning och ut till världen.

2024-02-07
Länk till avsnitt

6. Meditation med Amanda Miklin: En grundande meditation för att släppa stress

Detta avsnitt är det sjätte meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och består av en grundande meditation med Amanda Miklin som är en utav grundarna av Holy Crap ? Sveriges största podcast inom spiritualitet och holistisk hälsa. Amanda är dessutom energihealer och holistisk coach. Dagens meditation är en grundande övning som du kan ta till när som helst under dagen, på morgonen eller på kvällen. Det är en meditation som får dig att landa i kroppen, landa i nuet, släppa stress och tankar på dåtid och framtid.

2024-01-03
Länk till avsnitt

Avsnitt 76. Resan mot en balanserad mage ? Amanda Miklin berättar

I avsnitt 76 av podden Hälsa kommer inifrån har vi med oss Amanda Miklin, en utav grundarna av Sveriges största podcast inom spiritualitet och holistisk hälsa ? Holy Crap. Vi får lära känna Amanda bättre och höra om hennes holistiska- och spirituella resa. Vi får även höra mer om Amandas väg till en mer balanserad mage då hon under året gjort stora kostomställningar efter att ha tagit Holistics Matintoleranstest 80 ämnen samt Tarmtest komplett. Även programledare Elsa Torell har tagit samma hälsotester och delar sin resa. Det blir en öppen och ärlig konversation om magens påverkan på det allmänna måendet och hur de båda mår idag efter att ha uteslutit flera livsmedel under en längre period.

Skriv mer än gärna till oss på @holisticsweden på Instagram eller Facebook om också har problem med magen som du vill dela med dig av. Har du följdfrågor på dagens avsnitt eller tänker på något du vill att vi tar upp framåt i podden så hör av dig.

Du hittar våra rena och effektiva kosttillskott på holistic.se. Utöver det kan du under fliken Holistics värld lära dig mer om olika ämnen inom hälsa i vårt magasin. Du hittar även våra kostnadsfria utbildningar här som du kan anmäla dig till eller lyssna på i efterhand.

2024-01-03
Länk till avsnitt

Avsnitt 75. Är kosttillskott farligt? ? Bertil Wosk svarar

I avsnitt 75 av podden Hälsa kommer inifrån får vi chansen att höra om Holistics grundare, Bertil Wosks, perspektiv på omdebatterade ämnen inom kosttillskottsbranschen som emellanåt uppmärksammas i media. Vi pratar även om överdosering, vilka kvalitetsaspekter man ska tänka på när man väljer kosttillskott, om enbart naturliga kosttillskott är att föredra, samt reder ut begreppen RDI, DRI och TDI. Programledare är Elsa Torell.

 Skriv mer än gärna till oss på @holisticsweden på Instagram eller Facebook om du har några följdfrågor eller tankar om dagens avsnitt eller om det är något du vill att vi lyfter framåt i podden. På Holistic.se hittar du inte bara våra kosttillskott, utan du kan även under fliken Holistics värld inspireras av artiklar i vårt magasin. Där hittar du även mer information om hur du anmäler dig till våra kostnadsfria utbildningar. 

2023-12-13
Länk till avsnitt

5.Meditation med Bertil Wosk: Grundningsövning som hjälper dig att landa i nuet

Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wosk leder. En ny meditation kommer släppas varje månad. Bertil är inte bara grundare av Holistic utan även meditations- och yogalärare samt näringsterapeut.

Detta avsnitt är det femte meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och består av en meditation som är grundande och som hjälper dig att ta kontakt med moder jord och landa i nuet. Vi andas in på takten 1?2, vilket innebär att utandningen är dubbelt så lång som inandningen. Övningen går ut på att andas in på en längd av fyra sekunder för att därefter andas ut på en längd av åtta sekunder samtidigt som du lyssnar till Bertils instruktioner där han för ditt fokus till olika delar av kroppen.

För att få ut så mycket som möjligt av meditationerna rekommenderar vi er att göra de varje morgon fram till dess att vi släpper en ny meditation och därefter övergå till att göra den meditationen till dess att nästa kommer. För varje nytt avsnitt går vi lite djupare in.

Lyssna gärna på ?Avsnitt 69. Därför ska du meditera ? Bertil Wosk berättar ? för att lära dig mer om varför meditation är bra, vad meditation är samt för att få en inblick i hur Bertil Wosk mediterar i sin vardag.

2023-12-06
Länk till avsnitt

Avsnitt 74. Optimal tarmflora ? maten och knepen för en mage och tarm i balans

Vad har tarmbakterierna för uppgifter i magen? Vad kan du göra för att hjälpa din maghälsa på traven och vad händer med tarmbakterierna när vi äter antibiotika? I avsnitt 74 av podden Hälsa kommer inifrån har vi Holistics grundare Bertil Wosk på plats. Vi får vi lära oss allt om den viktiga tarmfloran även kallat tarmens mikrobiom eller mikrobiota som består av en mängd bakterier, svampar och parasiter. Mikrobiota finns överallt i och på kroppen men den största andelen lever i tarmen. Du får även veta mer om Holistics produktnyhet Spore Biotic. Programledare Elsa Torell.

Skriv mer än gärna till oss på Instagram eller Facebook, där vi heter @holisticsweden, om du har några tankar eller funderingar kring dagens avsnitt så ska vi se till att besvara dem. Har du önskemål på teman du vill att vi pratar om i podden framåt är du varmt välkommen att skicka in dina förslag.

På Holistic.se hittar du inte bara våra kosttillskott, utan du kan även under fliken Holistics värld inspireras av artiklar i vårt magasin. Där hittar du även mer information om hur du anmäler dig till våra kostnadsfria utbildningar.  

Läs artikeln Sporbakterier ? framtidens tarmflora är här om du vill fördjupa dig ytterligare kring sporbakterier.

2023-11-30
Länk till avsnitt

4. Meditation med Bertil Wosk: Andningsövning som aktiverar vagusnerven

Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wosk leder. En ny meditation kommer släppas varje månad. Bertil är inte bara grundare av Holistic utan även meditations- och yogalärare samt näringsterapeut.

Detta avsnitt är det fjärde meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och består av en meditation med fokus på att aktivera vagusnerven. Vi andas in i takten 1?2, vilket innebär att utandningen är dubbelt så lång som inandningen. Andningsövningen går ut på att andas in på en längd av fyra sekunder samtidigt som du håller tummen mot pekfingret för att därefter andas ut på en längd av åtta sekunder. Därefter förflyttar du tummen till långfingret och följer samma andningscykel. Vid nästa inandning flyttar du tummen till ringfingret, nästa därpå till lillfingret och sedan börjar du om med tummen mot pekfingret. Vi kommer också att ljuda på utandningen vilket aktiverar vagusnerven. Vagusnerven är den längsta nerven i kroppen och den påverkar de inre organen i bålen, magsäcken, bukspottskörteln, levern och tarmar. När vi utsätts för stress så blockeras dessa funktioner och att ljuda eller sjunga stimulerar vagusnerven. Så på utandningen kommer vi att ljuda på ?AaaaMmm?.

För att få ut så mycket som möjligt av meditationerna rekommenderar vi er att göra de varje morgon fram till dess att vi släpper en ny meditation och därefter övergå till att göra den meditationen till dess att nästa kommer. För varje nytt avsnitt går vi lite djupare in.

Lyssna gärna på ?Avsnitt 69. Därför ska du meditera ? Bertil Wosk berättar ? för att lära dig mer om varför meditation är bra, vad meditation är samt för att få en inblick i hur Bertil Wosk mediterar i sin vardag.

2023-11-15
Länk till avsnitt

Avsnitt 73. Vagusnerven ? kopplingen mellan mage och hjärna

I avsnitt 73 av podden Hälsa kommer inifrån har vi Leif Östberg med oss som arbetar som utbildare och näringsterapeut på Holistic. I avsnittet fördjupar vi oss i vagusnervens viktiga betydelse för kommunikationen mellan mage och hjärna men även ut till andra organ. Vi pratar om den negativa inverkan stress har på denna viktiga funktion samt vilka åtgärder du kan ta till om du misstänker att du har en nedsatt funktion av vagusnerven. Programledare är Sofia Mellström.

2023-11-09
Länk till avsnitt

3. Meditation med Bertil Wosk: Andningsövning för ökat fokus

Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wosk leder. En ny meditation kommer släppas varje månad. Bertil är inte bara grundare av Holistic utan även meditations- och yogalärare samt näringsterapeut.

Detta avsnitt är det tredje meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och består av en andningsövning som hjälper dig att öka ditt fokus med hjälp av handmudras. Andningsövningen går ut på att andas in på en längd av fyra sekunder samtidigt som du håller tummen mot pekfingret för att därefter andas ut på en längd av åtta sekunder. Därefter förflyttar du tummen till långfingret och följer samma andningscykel. Vid nästa inandning flyttar du tummen till ringfingret, nästa därpå till lillfingret och sedan börjar du om med tummen mot pekfingret.

För att få ut så mycket som möjligt av meditationerna rekommenderar vi er att göra de varje morgon fram till dess att vi släpper en ny meditation och därefter övergå till att göra den meditationen till dess att nästa kommer. För varje nytt avsnitt går vi lite djupare in.

Lyssna gärna på ?Avsnitt 69. Därför ska du meditera ? Bertil Wosk berättar ? för att lära dig mer om varför meditation är bra, vad meditation är samt för att få en inblick i hur Bertil Wosk mediterar i sin vardag.

2023-10-23
Länk till avsnitt

Avsnitt 72. Konsten att bli gravid ? Cecilia Lassfolk delar sin resa

I avsnitt 72 av podden Hälsa kommer inifrån gästas vi av Cecilia Lassfolk, som är driver bloggen och Instagram-kontot Morotsliv och är utbildad kostrådgivare samt näringsterapeut. Vi har även med oss Maja Stål i studion som arbetar som utbildare och näringsterapeut på Holistic. I avsnittet pratar vi om det Holistiska och funktionsmedicinska förhållningssättet till fertilitet och vad man kan göra för att optimera sin fertilitet. Cecilia delar också med sig av sin långa resa till att uppfylla drömmen att bli mamma. Idag har Cecilia en dotter på snart 7 månader. Programledare är Sofia Mellström.

Vill du lära dig mer om hur du kan optimera din fertilitet både som man och kvinna så erbjuder vi nu en kostnadsfri digital kurs ? Konsten att bli gravid med Maja Ståhl 25 oktober 2023 kl.19.00?20.00. Anmäl dig på holistic.se.

Läs mer om våra två kosttillskottsnyheter Femme Fertil+ och Homme Viril+ som är till för att optimera fertilitet och lust för honom och henne på holistic.se

2023-10-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 71. Hur jag blev av med min endometrios

I avsnitt 71 av podden Hälsa kommer inifrån fördjupar vi oss i kvinnosjukdomarna endometrios, PCOS och HA tillsammans med Maja Stål som är näringsterapeut på Holistic. Vad är endometrios, PCOS och HA? Vilka är symptomen? Vad kan sjukdomarna bero på? Och vad kan du göra för att läka? ? det är sådant vi reder ut i avsnittet. Maja har själv lidit av endometrios och delar med sig av vad hon gjorde för att bli fri från sjukdomen. Programledare är Sofia Mellström. 

Gå in på holistic.se och läs ?Den dolda kvinnosjukdomen endometrios? i vårt magasin om du vill veta mer. Du hittar det på länken här https://www.holistic.se/holistics-varld/magasin/den-dolda-kvinnosjukdomen-endometrios?search=&view=products

2023-10-05
Länk till avsnitt

2. Meditation med Bertil Wosk: Enkel andningsövning för att stilla din oro

Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wosk leder. En ny meditation kommer släppas varje månad. Bertil är inte bara grundare av Holistic utan även meditations- och yogalärare samt näringsterapeut. 

Detta avsnitt är andra meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och består av en enkel andningsövning som hjälper dig att stilla din oro. Andningsövningen går ut på att andas in på en längd av fyra sekunder och därefter andas ut på en längd av åtta sekunder. En bit in i meditationen avancerar vi ytterligare genom att vi pausar efter att vi andats in på fyra och håller andetaget inne i fyra sekunder, innan vi släpper ut luften på åtta sekunder.

För att få ut så mycket som möjligt av meditationerna rekommenderar vi er att göra de varje morgon fram till dess att vi släpper en ny meditation och därefter övergå till att göra den meditationen till dess att nästa kommer. För varje nytt avsnitt går vi lite djupare in.

Lyssna gärna på ?Avsnitt 69. Därför ska du meditera ? Bertil Wosk berättar ? för att lära dig mer om varför meditation är bra, vad meditation är samt för att få en inblick i hur Bertil Wosk mediterar i sin vardag. 

2023-09-27
Länk till avsnitt

Avsnitt 70. Våra vanligaste näringsbrister

Vilka är de vanligaste näringsbristerna idag? Vad beror dessa näringsbrister på, och vad kan man göra för att få i sig mer näringsrik mat? I avsnitt 70 av podden Hälsa kommer inifrån samtalar vi om våra vanligaste näringsbrister med Ellinor Ladenberg som är näringsterapeut på Holistic. Vi lär oss om näringsämnena som förebygger de vanligaste bristerna och vi lär oss hur vi kan ta reda på vilka ämnen vi lider brist på. Programledare är Sofia Mellström.

Här är de 7 vanligaste näringsbristerna:

D-vitamin Magnesium  Omega-3 Zink Järn  B12 C-vitamin

Läs vårt blogginlägg om näringsbrister på länken här https://www.holistic.se/holistics-varld/magasin/naringsbrister-vanligare-an-vad-vi-tror-och-ger-negativa-konsekvenser-pa-halsan om du vill fördjupa dig ytterligare.

2023-09-14
Länk till avsnitt

1. Meditation med Bertil Wosk: Enkel andningsövning för nybörjare!

Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wosk leder. En ny meditation kommer släppas varje månad. Bertil är inte bara grundare av Holistic utan även meditations- och yogalärare samt näringsterapeut. 

Detta avsnitt är första meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och består av en enkel andningsövning för nybörjare. 

För att få ut så mycket som möjligt av meditationerna rekommenderar vi er att göra de varje morgon fram till dess att vi släpper en ny meditation och därefter övergå till att göra den meditationen till dess att nästa kommer. För varje nytt avsnitt går vi lite djupare in.

Lyssna gärna på ?Avsnitt 69. Därför ska du meditera ? Bertil Wosk berättar ? för att lära dig mer om varför meditation är bra, vad meditation är samt för att få en inblick i hur Bertil Wosk mediterar i sin vardag.

2023-09-01
Länk till avsnitt

Avsnitt 69. Därför ska du meditera ? Bertil Wosk berättar

Varför ska man meditera? Vad är meditation? Vad är egentligen skillnaden mellan meditation och avslappning? Finns det några tips på vad vi kan göra för att hamna i det meditativa tillståndet? Får man ha tankar? Hur ser Bertil Wosk´s meditationsrutin ut? ? och när hittade Bertil till meditationen? I avsnitt 69 av podden Hälsa kommer inifrån pratar vi med Holistics grundare Bertil Wosk som dessutom är meditations- och yogalärare samt näringsterapeut. Programledare är Elsa Torell. Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Bertil Wosk leder. En ny meditation kommer släppas varje månad. 

Varför ska man meditera?
I vårt samhälle idag så har vi väldigt mycket stress. Mycket mer än vad vi hade för 100 år sedan, till och med för 10 år sedan. Vi människor är inte skapta för att klara av så här mycket stress. Livet handlar mycket om växlingar mellan vila och aktivitet. Vi är aktiva och så sover vi, men våra kroppar behöver även avkoppling i vaket tillstånd. Förr i tiden fick vi denna vakna vila naturligt när vi satt framför brasan, virkade eller täljde på en pinne. Idag stänger vi aldrig ner ordentligt förutom när vi sover, utan vi byter olika aktiviteter mot varandra. Vi jobbar, handlar, går på gymmet, ut och springer och ser på Netflix när vi ska varva ner. Vi låter aldrig våra sinnen vila. Sinnet behöver varva ner och vila. Många människor mår dåligt idag för att de utsätts för alldeles för mycket stress. Stress bidrar till sjukdomar och obalanser. Det finns olika metoder men yoga och meditation är bra. Du behöver inga verktyg för att meditera och du kan göra det när som helst. Det är lättillgängligt och behöver inte ta allt för lång tid. 

Vad är meditation?
Meditation är egentligen en del utav yoga och i väst uppfattar vi yoga som en typ utav motionsövningar, men yoga är ett system som består utav åtta olika delar. En utav delarna kallas för Asana som betyder ?ställningar? och det är det som vi kallar för yoga i västlandet. Men yoga innehåller dessutom bland annat andningsövningar, meditations- och koncentrationsövningar. Yoga betyder förening mellan den lägre personligheten och det högre jaget ? att bli förenad med universum (eller vad man själv vill kalla det för). Meditationen är en del i yogan som kunskapsfilosofi med syfte att utveckla sin personlighet. Meditation har funnits i hela världen och i alla religioner på ett eller annat vis i alla århundraden. I Indien skiljer man på själva tekniken man gör och det tillstånd man så småningom hamnar i. I väst har vi bara ett ord för det och det är meditation. Meditation kan enklast definieras som att det är avslappning utan någon kontroll. Då uppnår man vilande vakenhet. Man bevittnar allt som sker men kommenterar eller dömer inte det som händer. Du kommer att få tankar men du bevittnar de bara och följer inte med tankarna. Det är i sinnets natur att få tankar. När man mediterar inträder efter en stund en inre stillhet och du kan uppleva dig själv som vittnet bakom det som du erfar, ditt inre sanna jag som är medvetenhet, energi, harmoni och lycka. En lycka som kommer inifrån och som inte behöver några yttre orsaker. Du kommer kanske inte uppleva detta tillstånd varje gång men du kommer att uppleva att du blir lugnare, får vila och du kommer bli gladare inifrån. Meditation är naturligt för oss, det är bara att vi har tappat bort det för att vi är så överaktiva.

Olika typer av meditationstekniker:
Koncentrationstekniker. Man fokuserar på andningen, en ljuslåga, tredje ögat eller vilken punkt som helst i kroppen. 
Guidade meditationer. Det är någon som guidar en ut på en tur i exempelvis naturen.
Affirmationer. Man tänker på ett ord, ett uttryck eller mening och attraherar mer av den energin och kraften som finns i det ordet. 
Kontemplationstekniker. Du sitter och resonerar och tänker kring ett tema. Exempelvis. Kärlek, fred.

Vad är skillnaden mellan meditation och avslappning?
Avslappning är avslappning och i meditation går man lite djupare ner i en vilande vakenhet. Studier har visat att man kan nå en djupare avslappning under meditation än under djup sömn.

Bertils rekommendation är att sitta upp när du mediterar då det längs med ryggraden går tre energikanaler som kallas för Ida, Pingala och Sushuma. Ida är månkanalen, Pingala är solkanalen och Sushuma är jordkanalen. För att kunna öka din Kundalini-energi behöver energin gå genom alla dessa tre kanaler och det är mest effektivt när man sitter mellan jorden under sig, och sol och månde ovanför. I meditation handlar det om att på bästa sätt aktivera olika typer av energier. Därför sitter vi upp med en någorlunda rak rygg. Det är viktigt att du sitter bekvämt. Vi rekommenderar också att man sitter med handflatorna uppåt för att bättre ta emot energin. Håll gärna tummen och pekfingret mot varandra så att de bildar en cirkel för att bidra till att öka vakenheten. I avslappningsövningar som exempelvis Yoga Nidra eller guidade meditationer kan du däremot ligga ner.

Tips för att hamna i det meditativa tillståndet!
Alla har varit där någon gång utan att ha mediterat, exempelvis ute i naturen eller vid en förälskelse. Det är när man tappar uppfattningen om tid och rum. Det är inget som man trycker på en knapp och gör utan det kommer av sig själv. Genom meditation skapar du ett rum för ditt sinne och dig själv och landa i kroppen och vara närvarande ? då blir det lättare att nå det meditativa tillståndet. Tipset är att göra meditation 5?10 minuter varje dag, gärna på morgonen.

Bertils morgonrutin ser ut som så att han går upp och går på toaletten, duschar med mera och därefter sätter han sig ner och mediterar det första han gör. Bertil menar att detta gör att han får en bättre dag. Att hoppa över meditationen är som att hoppa över att borsta tänderna, menar Bertil. I hela Bertils morgonrutin ingår asanas, andningsövningar och affirmationer och den kan ta runt 1,5 ? 2h, men det är inte alltid tiden finns till detta. Dagar då Bertil har ont om tid prioriterar han andningsövningar då det enligt honom är mest effektivt mot att ta ner stress.

När hittade Bertil till meditationen?
Vid 18 års ålder hittade Bertil till meditation då hans vän Pelle skulle på meditationskurs under tre dagar vilket Bertil tryckte lät väldigt mystiskt, vilket resulterade i att han följde med som ett stöd till sin vän. Under helgen märkte Bertil att det började hända saker i hans kropp av att meditera. Vid denna tid mådde Bertil väldigt dåligt och gick hos psykiatriker och tog antidepressiva läkemedel för att lindra ångest och depressioner. Meditationen fick honom att sluta med medicinen och den har han inte tagit detta sedan dess. Meditation förändrade helt enkelt Bertils liv och han har egentligen sedan dess mediterat i stort sett varje dag, vilket nu är mer än 50 år sedan. Bertil utbildade sig några år senare till meditationslärare och arbetade sedan aktivt som det under 10 års tid.

I samband med att vi släpper detta avsnitt så släpper vi även första meditationen med Bertil. För att få ut så mycket som möjligt av meditationerna rekommenderar vi er att göra de varje morgon fram till dess att vi släpper en ny meditation och därefter övergå till att göra den meditationen till dess att nästa kommer. För varje nytt avsnitt går vi lite djupare in.

Avslutande fråga: Vad är ditt bästa hälsotips just nu Bertil?
Undvik processad och raffinerad mat, det vill säga mat utan innehållsförteckning. Våra kroppar inte är gjorda för det. Är riktigt mat för det är det som ger oss näring.
Viktigt att sova tillräckligt mycket och ordentligt. Rekommendationen är att sova mellan 22?02 för det har bäst effekt. 

Läs vårt blogginlägg på länken här https://www.holistic.se/meditation-din-nya-rutin om du vill fördjupa dig ytterligare om meditation. 

2023-09-01
Länk till avsnitt

Avsnitt 68. Hur kan AI förbättra din hälsa?

Hur kan sjukvården använda AI för att ställa bättre diagnoser? Hur kan vi själva använda AI för att optimera vår hälsa? Var kan artificiell intelligens göra för vår hälsa i dag ? och vad kan vi vänta oss av framtiden? I Avsnitt 68 av podden Hälsa kommer inifrån pratar vi med professor Anne Håkansson, som forskar på ämnet AI och hälsa. Programledare är Sofia Mellström.

Vad är AI, egentligen?

Artificiell Intelligens är en samlingsterm för datorsystem som kan dra slutsatser, lösa problem, planera ? och som är självlärande. Man kan säga att ett vanligt datorprogram är programmerat att göra rätt, medan ett AI-program är programmerat att lära sig en uppgift genom övning. 

Ett bra exempel? som visar skillnaden, är AlexNet. 

År 2012 var en tävling där datorprogram tävlade om att klassificera miljontals bilder. Det fanns traditionella datorprogram, specialskrivna för ändamålet. Men tävlingen vanns överlägset av AlexNet, ett datorprogram som helt saknade förkunskap, men som var designat att lära sig. Efter 5 dagars träning var AlexNet bättre på bild-kategorisering än de program som var specialskrivna för uppdraget.

Sedan har bland annat forskare vid Danderyds sjukhus laddade ner AlexNet och började träna det i att tolka röntgenbilder.

AI, en kort historia

När vi studerar AI:s historia hamnar vi på 1950, då Alan Turing uppfann Turing-testet, som bedömer om en maskin är intelligent eller inte. Men själva termen ?artificiell intelligens? användes för första gången 1956.

1967 uppfanns Nearest Neighbors- algoritmen, som är viktig för klassificering av objekt och mönsterigenkänning.

1979 kom Stanford Cart som är föregångaren till självstyrande bilar. 

1985 kom AI NETtalk som  använde deep learning för att lära sig att prata.

1997 kunde IBM:s superdator Deep Blue besegra den världsmästaren, Garry Kasparov i schack.

2004 hade NASA självkörande bilar på Mars yta.

2011 vann Watson i Jeopary. Det är samma Watson som vi talade om tidigare, som i dag används för att läsa röntgenbilder.

2012 kom AlexNet, som vi nämnde tidigare, som lärde sig att kategorisera miljontals bilder och vann över alla specialskrivna program. 

2016 datorn AlphaGo vann 4 av 5 matcher mot mästaren Lee Sedol i spelet GO, som är mycket mer komplicerat än schack. Det finns en gratis dokumentär på YouTube som heter AlphaGo - The Movie. Den kan jag varmt rekommendera för att som vill veta mer om AI.

November 2022 kom Chat GPT från Microsoft som spås bli en utmanare till Google. 

Det känns som det händer väldigt mycket inom AI just nu. 

Forskning på wearables, hur vi med mätdata kan uppmuntras till bättre hälsa 

Anne Håkansson är professor i Computer Science vid universitetet i Tromsö. De studerar hur AI kan hjälpa människor att se över sin livssituation. 

Hon berättar att personerna som ingår i studien använder mätenheter (t.ex.  fitbit och Ouroa-ring) som mäter olika kroppsfunktioner. 

Deltagarna i studien får en app i vilken de kan skicka meddelande utifrån personens egna önskemål: det kan vara meddelande av typen: ?Det är dags för dig att gå ut och gå?. Eller: ?Nu har du varit högaktiv i tre timmar, nu kan det vara bra att ta en paus.? Om personen sover dåligt kan vi uppmuntra dem att ta det lugnt på kvällen (inte träna) för att undvika adrenalinpåslaget. 

Men vi samlar även in andra data, som väder. Om det är regn eller storm ute så ska vi inte skicka en uppmuntran om att personen ska ut och gå. De ska ju vara en positiv återkoppling. 

Vi vet också vilka fritidsintressen personerna har. Gillar de att cykla eller åka skidor. Då kan vi anpassa uppmuntran utifrån intresse, mål, behov och även såna saker som väder. Det blir relativt komplex. Vi behöver också veta deltagarnas schema för att se om de överhuvudtaget har tid att göra åtgärder. 

Vi bygger upp en databas för varje person för att hitta mönster och se hur hen mår. Om de har vänner eller kollegor som också deltar kan vi hjälpa till med gruppaktiviteter. Hittar de personer i studien som har liknande behov så kan de koppla samman och uppmuntra varandra. 

2023-04-13
Länk till avsnitt

Konsten att leva i klimakteriet

I avsnitt 67 av ?Hälsa kommer inifrån? talar vi om klimakteriet. Vad är det? Hur påverkar det oss? Och hur blir denna övergång så enkel som möjligt? Programledaren Sofia Mellström grillar näringsterapeut Ellinor Ladenberg, som har svar på alla frågor. 

Varför pratas det så mycket om klimakteriet idag? Är det något nytt som drabbat oss människor? Det undrar programledare Sofie Mellström i detta poddavsnitt.

Svaret från Ellinor Ladenberg är att klimakteriet är något som kvinnor i alla tider gått igenom. Skillnaden är att vi lyft på locket och talar om det nu. 

Förr var det lite tabu att tala om klimakteriet, men ju mer vi lär oss om hälsa och kvinnokroppen, desto enklare blir det att tala om det.

Klimakteriet kallas även för övergångsåldern och det kan sträcka sig över ganska lång tidsperiod, upp mot tio år. 

Det delas in i tre faser: förklimakteriet, klimakteriet och menopaus som är ett år efter sista mensen. 

Medelåldern för klimakteriet är 51 år. Men kan variera mellan 40 och 57 års ålder. Det som händer är att äggstockarna går i pension. Det börjar ofta med att menstruationerna blir oregelbundna för att så småningom försvinna helt. 

Hormoner och signalsubstanser som påverkas av klimakteriet är progesteron, östrogen, serotonin, noradrenalin, dopamin och GABA. 

Framförallt ser vi att nivåerna av östrogen sjunker. Det påverkar flera organ i kroppen, t ex livmodern, slidan, skelettet och hjärnan. 

Typiska symtom på låga nivåer av östrogen är: 

Värmevallningar Plötsliga svettningar, ofta i samband med en värmevallning Sömnproblem Humöresvängningar Nedstämdhet Torra slemhinnor, framför allt i slidan men även i ögonen, näsan och i halsen Urinvägsbesvär, du känner dig ofta kissnödig, det svider när du kissar. Torr hy, glåmighet Minskad sexlust Ledvärk, mer inflammation Förstoppning

Bra näringsämnen vid klimakteriet är omega-3, GLA (finns i jättenattljusolja), B-vitaminer (särskilt B6) magnesium, zink, D-vitamin, kalcium, bor, K2, C-vitamin och probiotika.  

Det finns även örter som stöttar vid klimakteriet, särskilt ashwaganda, johannesört, amerikansk frossört, citronmeliss, dong quai, munkpeppar, hjärtstilla, läkesilverax.

Det finns även bra behandlingar att få. Diskutera med din gynekolog vad som är rätt för just dig, till exempel bioidentiska hormoner, alltså hormoner som är lika kroppens egna hormoner.

Det finns även Homeopatiska medel som påverkar hypofysen. Och vi ska inte glömma att många har näringsbrister och detta behöver också utredas.

Måste jag sluta med kaffe? undrar Sofia Mellström. Ellinor Ladenberg har svaret.  Dessutom får vi många livsstilsråd för att må bra i klimakteriet. Mycket matnyttig information och bra tips utlovas i avsnitt 67 av ?Hälsa kommer inifrån?.

2023-03-08
Länk till avsnitt

Hur arbetar en näringsterapeut?

I avsnitt 66 av podden Hälsa kommer inifrån ringer programledare Sofia Mellström upp näringsterapeuten Leif Östberg i Hudiksvall. Vad gör en terapeut? Var hittar man en bra terapeut? Vad händer vid ett besök? Det är några av frågorna som detta avsnitt svarar på. 

Vad gör en näringsterapeut?

Inom sjukvården jobbar man med symtombehandling, som är bra i vissa situationer, men näringsterapeuter och funktionsmedicinska terapeuter vill gå djupare och ta reda på orsaken till varför en människa blir sjuk.

? Vi vill gå till roten med det onda, inte bara bota symtomet, säger Leif Östberg.

Vilka söker sig till en terapeut ? och vad söker man för?

De flesta som söker sig till en terapeut är högutbildade. Det kan hänga ihop med att  en terapeut är inte subventionerad, så det kostar pengar att söka hjälp.

Många som söker hjälp hos Leif Östberg jobbar själva inom vården, berättar han. De flest som söker hjälp hos en terapeut har redan gått många rundor inom traditionella vårdapparaten, men har inte fått den hjälp de behöver.

? Mycket av problem de söker för är kopplat till stress, utmattning och sömnsvårigheter, säger Leif Östberg. 

Vad händer när jag kontaktar en terapeut?

De som säker hjälp hos Leif Östberg får börja med att tala med klinikens sköterska. Det hjälper dem att avgöra hur de ska gå vidare och vilka tester som är aktuella att göra.

? Många ringer för att de vill göra ett specifikt test som de hört talas om, men vi vill inte att folk lägger pengar på fel saker, säger Leif Östberg.

De vanligaste testerna är hårmineralanalys, blodprov, blodsocker, sköldkörtelvärden, CRP (snabbsänkan), mäta cancermarkörer som CEA och PSA. Det är också vanligt med arteriografi som mäter elasticiteten i kärlen i syfte att förebygga hjärt- kärlsjukdomar.

Hur många blir hjälpta när de uppsöker en terapeut?

Leif Östberg uppskattar att de kan hjälpa 80?85 procent av alla som söker hjälp. Och då ska man komma ihåg att många, kanske de flesta, redan sökt hjälp i den traditionella vården, utan att de har fått den hjälp de behöver.

? Vi gör mycket som den traditionella sjukvården inte klarar av.

Hur snabbt kan folk komma tillbaka från utmattning?

Ett grundläggande problem hos utmattade är nedsatt funktion hos binjurarna, som gör att de inte producerar tillräckligt med kortisol.

Även finns det bra tester att göra och åtgärder att sätta in. Hos medelutmattade brukar Leif Östberg se väldigt bra resultat inom loppet av tre månader. För andra kan det ta längre tid.

? Jag har hast många patienter med nyckelpositioner inom större företag som varit sjukskrivna, kommit tillbaka och sedan blivit sjukskrivna igen. För dem kan det ta 6?12 månader att bli återställda.

Vad är framtiden för yrket?

För den som vill arbeta som terapeut finns många olika kurser och utbildningar. Leif rekommendera att börja med läsa basmedicin.

Att vara terapeut är ett framtidsyrke som ger dig en unik möjlighet att hjälpa andra människor. Tyvärr ligger Sverige efter många andra länder när det gäller att tänka på förebyggande hälsovård.

Men allt fler inom den traditionella sjukvården får upp ögonen för det arbete som terapeuter gör. Leif hoppas på utökat samarbete. Själv har han bra kontakt med den lokala vården i Hudiksvall.

? Vi måste jobba i samförstånd istället för att hamna skyttgravskrig. Jag märker att allt fler läkare utbildar sig inom funktionsmedicin, så vi närmar oss varandra. Det är bra, säger Leif Östberg.

2023-02-08
Länk till avsnitt

Avsnitt 65. Det livsviktiga bristämnet jod

I detta avsnitt av ?Hälsa kommer inifrån? talar vi om jod, detta livsviktiga ämne som 72 procent av jordens befolkning lider brist på. Vad händer om vi har för lite jod? Vilka ämnen behövs för maximalt upptag av jod ? och fungerar det verkligen mot radioaktiv strålning? Detta är några av frågorna vi tar upp i detta självlysande avsnitt. Dagens gäst är Maja Stål, nutritionist, produktspecialist och föreläsare på Holistic. Programledare är Sofia Mellström.

2023-01-12
Länk till avsnitt

Avsnitt 64. Favorit i repris: Julbordsakuten

I denna favorit får du goda tips för en lättare jul. Vad är snällt mot magen, vad är inte det? Vilka små förändringar kan göra stor skillnad? Ett vanligt misstag är att skippa en eller flera måltider, för att ?spara sig?. Varför är det en dålig idé? Inger-Erland Tångring guidar oss till en riktigt fröjdefull jul.

2022-12-07
Länk till avsnitt

Lättare liv med PMS

I detta avsnitt av ?Hälsa kommer inifrån? talar vi om PMS, symtomen som kommer före mens. Vad beror det på? Hur påverkar det oss? Och vad kan vi göra för att minska symtomen? Ganska mycket, visar det sig. Om du nån gång upplevt besvär med PMS får du inte missa detta avsnitt, det kan förändra allt! Dagens gäst är Maja Stål, nutrionist, produktspecialist och föreläsare. Programledare är Sofia Mellström. 

2022-11-11
Länk till avsnitt

Avsnitt 62. Favorit i repris: Immunsystemet ? så fungerar det

Sällan har intresset för vårt immunsystem varit så stort som nu. Därför bjöd vi in Ellinor Ladenberg till det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån. Ellinor skriver och håller föreläsningar i ämnet. Hur är immunsystemet uppbyggt vilken inverkan har stress, träning och på dess funktion? Och inte minst vad vi själva kan göra för att stötta immunsystemet på bästa sätt?

2022-11-02
Länk till avsnitt

Avsnitt 61. Favorit i repris: Barn och socker, hur gör man?

Varför är det så svårt att hålla barnen undan från sötat yoghurt, juice och flingor? Vi vet ju att socker inte fyller någon som helst funktion för kroppen.

Hur bryter man invanda mönster? Och vad är det som gör sockret så farligt?

Gäst i det här avsnittet är Ann Fernholm, som bland annat skrivit boken ?Ett sötare blod?.

2022-10-12
Länk till avsnitt

Avsnitt 60. Favorit i repris: D-vitamin med Leif Östberg

Dags att börja boosta med D-vitamin! Visste du att din kropp inte kan bilda D-vitamin alls på våra breddgrader under vinterhalvåret? I det här fullmatade avsnittet får du veta allt om vitamin D och varför det är viktigt att ha tillräckliga nivåer i kroppen. Vi går också in på forskning som visar hur alltför låga nivåer av vitaminet kan påverka kroppen vid till exempel virusinfektioner.

2022-09-02
Länk till avsnitt

Avsnitt 59. Favorit i repris: Flow med Ellinor Ladenberg

Flow är ett tillstånd där vi tappar tid och rum, ett nästan mytiskt tillstånd som vi kanske hört att författare och elitidrottare hamnar i när de är mitt i sin prestation. Men flow finns inom räckhåll för oss alla och studier visar att flow ökar vår prestationsförmåga med fantastiska 500 procent. Det här är ett älskat favoritavsnitt från 2020 som passar perfekt som uppstart på hösten.

2022-08-12
Länk till avsnitt

Avsnitt 58. Favorit i repris: kost med Peter Martin

I det här favoritavsnittet pratar vi med funktionsmedicinska läkaren Peter Martin. ?Eliminationskost är ett av de viktigaste verktygen i vår verktygslåda. Vi äter massor av saker som vår kropp egentligen inte har anpassats till under evolutionen. Det gör bland annat att vi kan få stora hälsofördelar genom att plocka bort vissa födoämnen?, menar Peter Martin i det här favoritavsnittet som sändes första gången 2020.

2022-07-22
Länk till avsnitt

Avsnitt 57. Favorit i repris: Ett friskt liv med Bertil Wosk

Hur lever man ett friskt liv? Hur lever man ett hållbart liv? Vilka faktorer påverkar vår hälsa, hur kan vi påverka vår hälsa? Hur hänger allt ihop? Här får du en ny chans att lyssna på poddens premiäravsnitt från 2019, där Holistics grundare Bertil Wosk berättar om obalanser i kroppen som riskerar att utvecklas till sjukdom om de inte rättas till.

2022-07-01
Länk till avsnitt

Avsnitt 56. Varför blir vi sjuka?

I det här avsnittet gör Holistics grundare Bertil Wosk en efterlängtad comeback i Hälsa kommer inifrån. Tillsammans med programledaren Jessica Agert belyser de frågan varför vi egentligen blir sjuka. Är det så enkelt att sjukdomar orsakas av bakterier och virus, eller borde egentligen vårt immunförsvar klara av att hantera just dessa angrepp? Här kommer Bertil in på den viktiga balansen i kroppen och men balansen i livet i stort. Återigen landar vi i tarmfloran och pratar mer om hur stor roll vår maghälsa spelar för vår totala hälsa.  

2022-06-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 55. IBS: Svaren på era frågor

Holistics näringsterapeut Maja Stål är tillbaka i studion för att ta upp tråden kring IBS där vi lämnade den i avsnitt 53. I det här fördjupningsavsnittet förklarar Maja mer ingående kring orsaker till IBS och vägen till att bli av med problemen. Dessutom ägnar vi mycket tid till att besvara de lyssnarfrågor som kommit in efter förra avsnittet. Mycket nöje!

2022-05-27
Länk till avsnitt

Avsnitt 54. Allt om antioxidanter

Gissningsvis har du stött på begreppet antioxidanter i många olika sammanhang. Och även om själva ordet säger en del om innebörden så är det inte säkert att du har koll på vad antioxidanter faktiskt är, vad de är bra för, var de finns och vilken roll de spelar i vår totala hälsa. I ett maxat avsnitt tillsammans med vår omtyckta poddgäst Leif Östberg får du veta mer om cellernas beskyddare, som antioxidanter med rätta brukar kallas.

Länkar som Leif pratar om i avsnittet: PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ och Näringsmedicinska Terapeutförbundet http://nmtf.se/

2022-04-15
Länk till avsnitt

Avsnitt 53. IBS-panik? Lugn, vi har tipsen

Vi tröttnar aldrig på att prata om mage och tarm eftersom de är så centrala i vår totala hälsa och välmående. I det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån riktar vi strålkastarljuset på IBS, som är samlingsnamn för en mängd olika symtom som skapar problem och obehag hos väldigt många. Vi pratar om hur problemen uppstår, hur vanliga de är, vad man kan tänka på för att undvika problem och ger tips om hur man själv kan hjälpa en orolig mage till balans. Vi kommer självklart också in på både SIBO och FODMAP och Maja Stål och Inger Erland Tångring ? våra experter i studion ? ger mänger av tips, men också råd om när det kan vara läge att söka experthjälp för sina problem.

2022-03-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 52. Gladare mage med detox

Att detoxa förknippar många med kvällstidningarnas rubriker om quick-fixes, tredagarskurer och kanske att ?juica?. Samtidigt som det inte behöver vara fel, så är detox faktiskt är ett vetenskapligt område där det finns mycket forskning att fördjupa sig i. En amerikansk forskare menar att toxiner som till exempel tungmetaller är orsaken till i stort sett alla sjukdomar vi ser idag. Tillsammans med vår poddgäst Ellinor Ladenberg har vi ägnat ett helt avsnitt åt detta spännande ämne. Och det behöver inte vara så himla svårt; Ellinors första tips, att äta så ren mat som möjligt, utan innehållsförteckning, är en bra och enkel start som innebär att du redan där avlastat lever och tarm jättemycket. Välkommen till ett fullmatat avsnitt!

2022-03-04
Länk till avsnitt

Avsnitt 51. Allt du vill veta om C-vitamin

Att ta C-vitamin i förkylningstider är något som de flesta av oss hört talas om sedan länge. Men vad är egentligen sant och inte om detta fantastiska vitamin? Hur kommer det sig att vi älskar det så mycket och vad har det för effekt på vår hälsa egentligen. I det här avsnittet fördjupar vi oss i denna antioxidant som alla varelser, utom marsvin och vi primater faktiskt, kan bilda själva. Du får tips om hur du kan tänka kring c-vitamin när du är sjuk, när du är frisk eller om du till exempel röker. Och är det verkligen citroner som är våra mest c-vitaminrika livsmedel? Svaret och mycket mer får du i avsnittet.

2022-02-11
Länk till avsnitt

Avsnitt 50. Skapa en hälsosam nystart

Årets första avsnitt är också jubileumsavsnitt nummer 50 för Hälsa kommer inifrån. Och så här i början på året är det många som pratar om nystart, ett fenomen vi tittar närmare på i avsnittet. Vi pratar om kraften i att göra små omstarter ofta i stället för att fokusera på en enda stor nystart och benar ut du kan göra för att tänka utanför de klassiska nyårslöftena för att öka möjligheten att lyckas. Vi tipsar också om att plocka bort saker i livet i stället för att konstant fylla på med nya att-göra-projekt. Och apropå omstart; tillsammans med vår välkända expertgäst Inger Erland Tångring bjuder vi på en stor och spännande överraskning i studion.

2022-01-21
Länk till avsnitt

Avsnitt 49. Lev i synk med din kropp

I årets sista avsnitt får du lära dig mer om fördelarna med att lyssna på kroppens inre dygnsrytm. Går det att optimera kroppens funktioner och främja hälsan på det sättet? Ja absolut, eftersom vår inre klocka styr oss mer än vi anar. Faktum är att nästan varje cell i kroppen har en egen inre rytm, som bestämmer när cellen ska åstadkomma och göra vissa saker. Det kallas den cirkadiska rytmen. I det här avsnittet får du reda på mer om hur och när kroppen är aktiv och vad som sker i organen vid vissa tidpunkter. Du får också handfasta tips på hur du själv kan justera dina vanor för en bättre cirkadisk rytm, liksom varför det kan vara viktigare när du äter än vad du äter.

2021-12-31
Länk till avsnitt

Avsnitt 48. Julbordsakuten

Julhelgerna kan upplevas som en av de mest påfrestande tiderna på året, inte minst för magen. Ofta äter vi för mycket, för ofta, för sött och för fett, samtidigt som vi stressar mer än vanligt och rör på oss mindre än vanligt. I det här avsnittet får du alla tips du behöver för att ta dig igenom julhelgerna på bästa möjliga sätt. Du får koll på vad som är snällt mot magen, vad som inte är det och hur några små förändringar och tankesätt kan göra hela skillnaden för din mage i jul. Ett vanligt misstag som många gör är till exempel att skippa en eller flera måltider inför julbordet för att ?spara sig?. Varför det är en riktigt dålig idé, plus mycket annat, får du svar på i avsnittet.

2021-12-10
Länk till avsnitt

Avsnitt 47. Så blir tarmfloran ditt bästa försvar

Tarmfloran är grunden till god hälsa. Är det inte då fantastiskt att vi själva kan påverka våra tarmbakterier för att de ska jobba för oss och inte emot oss? I avsnitt 47 av Hälsa kommer inifrån finns Holistics Ellinor Ladenberg på plats och ger dig en inblick i tarmflorans fantastiska värld. Hon förklarar hur allt hänger ihop, ger dig bästa tipsen för en tarmflora i världsklass och hjälper också till att reda ut begreppen mikrobiom, prebiotika, postbiotika, symbiotika och probiotika. Allt för att du ska kunna ta hand om din tarmflora på bästa sätt, så att den i sin tur ska ta hand om dig.

2021-11-19
Länk till avsnitt

Avsnitt 46. Doktor Hilde om hormoner

Våra hormoner påverkar och styr oss hela tiden, hela livet. Bland annat reglerar de hur vi växer, vår ämnesomsättning och fertilitet. Vi märker sällan av hormonerna, förutom vid vissa händelser eller perioder i livet, då de blir extra tydliga, till exempel under klimakteriet. I avsnitt 46 av podden Hälsa kommer inifrån har vi bjudit in gynekologen Hilde Löfqvist ? en av Sveriges mest erfarna läkare inom klimakterierelaterade besvär och behandlingar som också är fokus för dagens avsnitt.

2021-10-29
Länk till avsnitt

Avsnitt 45. Prosit! Våra bästa förkylningstips

Kanske har du redan åkt på säsongens första förkylning? Oavsett om du gjort det eller inte är vi nog överens om att den riktiga virusårstiden är här. Men varför blir vi egentligen förkylda? Hur ska du göra för att förebygga host och snörvel i höst och vinter? Och finns det något du kan göra för att påskynda tillfrisknandet om du trots allt blir sjuk? I det här högaktuella avsnittet av Hälsa kommer inifrån får du alla tips du behöver, direkt från den tidigare sjuksköterskan Inger Erland Tångring, som numera arbetar som näringsterapeut och psykoterapeut, men också som föreläsare inom Holistics utbildningsteam. 

2021-10-08
Länk till avsnitt

Avsnitt 44. Så gör du magen glad

Visste du att matsmältningen faktiskt börjar i hjärnan? De viktiga matsmältningsenzymerna börjar utsöndras redan när du tänker på en kommande måltid eller när du ser den stå framdukad. Men varför är det så viktigt att ha en välfungerande matsmältning? Hur påverkas den av faktorer som till exempel stress? Och varför är det en bra idé att tänka lite som en häst när man äter? Allt det här och mycket mer får du reda på i det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån.

2021-09-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 43. Selen - en livsviktig doldis

Immunförsvar, hjärta, muskler och sköldkörteln. Det är bara några av delarna i kroppen som är beroende av selen. Trots selenets alla viktiga funktioner i kroppen beräknas så många som upp till en miljard människor runt om i världen ha brist på just det mineralet. I det här avsnittet reder vi ut varför man bör ha koll på selen, hur man kan få i sig det och vilka hälsorisker det kan medföra om man får i sig för lite.

2021-08-27
Länk till avsnitt

Avsnitt 42. Din självkänsla är viktig!

En sund självkänsla är den bästa gåvan du kan ge dig själv, berättar Inger Erland Tångring. Den ger dig förutsättningar att hantera livets nedgångar och komma på fötter igen. Men hur bygger man en sund självkänsla? Och hur kan vi ge denna gåva till våra barn? Det pratar vi om i avsnitt 42 av podden ?Hälsa kommer inifrån?.

Självkänsla versus självförtroende

Inger och Petra inleder detta avsnitt med skillnaden mellan självkänsla och självförtroende, samt hur vi mår och agerar utifrån olika förutsättningar. En person med låg självkänsla men högt självförtroende kan till exempel jobba mycket på sin prestationsinsats, men när hen misslyckas med något saknas det skyddsnät som självkänslan ger. Fallet kan bli stort.

Självkänsla är den bästa gåvan

Självkänslan formas i barndomen, men den är inte statisk utan går att förändra. Som tur är. En god självkänsla är den bästa gåvan vi kan bära med oss i livet, berättar Inger. Den ger oss förutsättningarna att hantera nedgångar och komma på fötter igen.

Personer med låg självkänsla tänker mycket på vad andra anser om dem. Fokus ligger utanför dem själva, och de har svårt att se till sina egna behov. De är rädda för att misslyckas och känner inte att de duger som de är.

Prestationsbaserad självkänsla

Tidigare präglades samhället av ett kollektivt tänkande. Samhället i dag sätter individen i centrum. Prestation värderas högt. Vi ska göra karriär, vara effektiva och ha många bollar i luften. Det skapar prestationsbaserad självkänsla, som lätt kan leda till utbrändhet.

När ska man söka hjälp? När problemen upptar en stor del av din vakna tid, om det blir en del av dig själv. Lyssna inåt: Vilka samtal för du med dig själv? Vad är det du säger till dig själv? En bra terapeut kan ge dig vägledning och verktyg.

Hur påverkar pandemin?

Även pandemin påverkar vår självkänsla. De som redan från början hade en låg självkänsla och svagt skyddsnät, har fått det än värre när de varit isolerade. Det kan på sikt leda till depression.

Petra, som har ett förflutet som journalist, diskuterar även alla dem som är vana att framhäva sig själva på jobbet genom övertid och jobba sena kvällar, istället för att faktiskt prestera något. Hur påverkas deras självbild av att jobba hemma, när ingen ser vad de gör?

Inger påpekar att pandemin har påskyndat utvecklingen med hemmajobb med minst tio år. Redan nu visa forskning att det har lett till ökad effektivitet, men att det också blivit svårare med gränsdragning mellan arbeta och fritid, och där måste arbetsgivaren komma med bättre verktyg och stöttning.

Barnens självkänsla

Inger och Petra talar också om barnuppfostran. Det har i alla tider gått trender i barnuppfostran. I dag har vi en anti-auktoritärt uppfostran där barn tidigt får ta stort (för stort) ansvar för sin egen utveckling.

Kanske är det så att vi, med vårt curlande av barnen, inte alltid ger dem rätt verktyg att klara av den verklighet som möter dem när de går ut i vuxenlivet? Detta är något som diskuteras i detta avsnitt.

Slutord

Avsnitt 42 av podden Hälsa kommer inifrån tar upp ett stort och viktigt ämne: vår självkänsla. Ingers slutord är att vi bör tänka på vår inre konversation. Vad vi faktiskt säger till oss själva? Hon tipsar även om att rikta uppmärksamheten utåt! Att hjälpa andra är bra sätt att öka den egna självkänslan.

2021-08-06
Länk till avsnitt

Avsnitt 40. Hudens trädgårdsmästare

Hon kallar sig "hudens trädgårdsmästare" och med över 25 års erfarenhet är hon en av Sveriges främsta experter när det kommer till växtbaserad hudvård. I det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån delar Lena Losciale med sig av sin egen resa och sin passion för växtriket. Du får också tips kring den enskilt viktigaste hudvårdsrutinen enligt Lena, och varför det är så viktigt. Dessutom: är det alltid bra för huden att dricka mycket vatten? Vilket örngott är snällast mot känslig hud och är det egentligen bäst att träna med eller utan smink. Allt detta och mycket mer hör du om i det här avsnittet. 

2021-08-06
Länk till avsnitt

Avsnitt 41. Fett vs. socker

I avsnitt 41 av Hälsa kommer inifrån träffar vi Annika Dahlqvist, som berättar hur LCHF-dieten kom till och hur den har påverkat hennes liv. Det blir ett samtal om kost och hälsa, om fett kontra socker, men också hur det är att stå utanför etablissemanget och hamna i mediedrevets öga.  Annika är pensionerad läkare, föreläsare och författare och har sedan 2005 drivit en blogg som väckt mycket uppmärksamhet. LCHF är ett känt begrepp idag och förkortningen står för Low Carb,  High Fat: lite kolhydrater, mycket fett - en diet och ett begrepp som faktiskt föddes i Sverige.

2021-07-16
Länk till avsnitt

Avsnitt 39. Från prestationsångest till balans

Hur gör man det man älskar lagom mycket? Är det möjligt att träna mycket och prestationsinriktat och samtidigt leva på ett sätt som är hållbart? Går det att kombinera elitidrott med ett hälsosamt och holistiskt synsätt? Allt detta och mycket mer diskuterar vi i avsnitt 39 av Hälsa kommer inifrån, där vi gästas av PT:n, entreprenören och före detta elitfotbollsspelaren Marcus Falk Olander. Marcus delar öppenhjärtigt med sig om sin väg från prestationsångest, ätstörningar och överdriven träning till ett liv med fokus på personlig utveckling och balans.

2021-06-04
Länk till avsnitt

Avsnitt 38. Så får du mer energi

Mitokondrierna är cellernas kraftverk, för de omvandlar maten vi äter till energi. De finns i alla celler och påverkar hur vi mår. Vilken tur att vi kan hjälpa dem med rätt enkla medel. I avsnitt 38 av Hälsa kommer inifrån berättar Inger Erland Tångring om mitokondriernas 1,5 miljarder år långa historia ? och hur du kan påverka den på 10 sekunder.

2021-05-14
Länk till avsnitt
Hur lyssnar man på podcast?

En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.
Uppdateras med hjälp från iTunes.